大学生的七种专注技巧
发布: 2021年10月20日| 作者: 萨凡纳拜尔斯| 阅读时间: 4分钟
众所周知，大学很快就会成为许多学生的主要压力来源. 在工作之上平衡多个职业, 一个社会的生活, 同时还要处理很多其他的事情. 不要让自己被任何事情搞得不知所措. 相反，试着用这七个技巧来帮助大学生. 这些技巧几乎可以在任何时间和任何地点进行，以帮助缓解压力和大学生活的压力.
大学生的正念练习
遵循正念练习
跟随一位领导进行正念练习，通过一种有指导的练习来让你的头脑冷静下来. 播客平台上有预录的正念练习, YouTube, 还有很多其他途径. 你也可以在几个流媒体平台或校园里参加一个现场正念练习.
南犹他大学的学生可以和海伦·鲍斯韦尔-泰勒教授一起参加Zoom上的“用心星期一”活动. Boswell教授每周一上午11点主持两次10分钟的课程.m. 和1:50 p.m. 通过Zoom加入:http://suu-edu.变焦.500万彩票注册登录/ j / 91294183114(密码:101202).
停止练习
“停止”是一种四步法的专注技巧，当你感到不知所措的时候，你几乎可以在任何时间和任何地点进行. 以下是步骤:
S:停止
停下你正在做的事. 停止你正在想的事情. 花点时间让自己专注于冥想.
T:深呼吸
深呼吸，吸气，呼气. 找到一个适合你的方法，让你慢下来. 你可以向上或向下数, 闭上你的眼睛, 用鼻子吸气，用嘴呼气, 等. 在这篇文章后面的呼吸练习中可以看到更多的想法.
O:观察
花点时间观察你的身体和精神上的感受. 试着确定自己的感受. 或者，花点时间观察你周围的环境. 关注细节以及它们给你的感觉.
P:继续
有意识地完成手头的任务. 如果你需要慢下来，那就慢下来. 如果你需要设置一个时间限制，设置一个计时器. 如果你需要喝水，那就喝点水. 练习与自己保持一致，以一种对你来说有意义的方式继续你的一天.
感官练习
感官练习是通过接触即时事物来练习正念的好方法, 实实在在的经历. 这是一种让自己立足于当下的方法. 试试这些感官练习:
- 把手放在水里
- 手里拿一块冰
- 触摸或握住安慰的东西.e.柔软的毯子、毛绒玩具等.)
- 品尝你喜欢的香味.e.比如，点燃一支蜡烛，泡一杯茶等等.)
- 倾听你周围的环境
呼吸练习
简单地花一点时间来注意你的呼吸，在势不可当的情况下是有帮助的. 有意识地练习呼吸可以减缓你的心率，降低血压. 呼吸也可以向大脑发出放松的信号, 帮助你的整个身体达到平静的状态. 下次你需要暂停一下的时候，试试下面的呼吸练习:
深呼吸: 简单地用鼻子慢慢吸气，然后用嘴慢慢呼出. If it helps, you can inhale and exhale for the same amount of time; maybe four seconds.
共振呼吸: 平躺着，慢慢吸气6秒，然后慢慢呼气6秒. 重复这个过程约10分钟或根据需要.
交替鼻孔呼吸: 闭上你的一个鼻孔，吸气. 在呼气时，打开你紧闭的鼻孔，在呼气前再关闭另一个鼻孔. 重复这个练习.
肯定句: 当你吸气的时候，说一些你想表达的东西. 例如，“我平静地呼吸.呼气时，说一些你想摆脱的东西. 例如，“我呼出压力.重复这个练习几次.
体育锻炼
当你感到压力或不堪重负时，体育锻炼是另一种可以利用的正念活动. Physical exercise doesn’t need to be vigorous exercise; sometimes, 最有用的体育锻炼就是从椅子上站起来，四处走动一会儿. 下次你需要站起来走动的时候，试试下面的练习:
- 出去散散步
- 把你的垃圾拿出去，或者去收邮件
- 做一个从头到脚的“全身扫描”，专注于你整个身体的感觉
- 练习一些瑜伽姿势
- 跟着你最喜欢的歌跳舞
5-4-3-2-1练习
5-4-3-2-1是一种很好的正念练习，可以在任何地方进行，而且不需要很长时间. 利用五种感官，这个练习鼓励你关注周围的环境和你的身体. 以下是5-4-3-2-1的步骤:
- 你听到的5件事是什么?
- 你看到的四件事是什么?
- 哪三样东西你可以触摸?
- 你能闻到哪两种东西?
- 你能尝出的一种东西是什么?
锚定短语
如果你需要一些快速和平静的东西来保持冷静，试着重复一个锚定短语. 你的定位短语可以每次都是一样的(一个激励人心的引用或单词)，也可以是关于当下的事情. 重复那些让你感到安慰的事情. 锚定短语for the moment可以遵循如下格式:
“我的名字是……今天是……现在我觉得……”
正念练习是开始管理你心理健康的一个好方法. 另一种管理你心理健康的方法是拜访或联系 昂山素季的咨询和心理服务. 寻求帮助是可以的. 了解更多有关帽的信息.
