大学生的七种专注技巧

发布: 2021年10月20日| 作者: 萨凡纳拜尔斯| 阅读时间: 4分钟

大学生的正念技巧众所周知,大学很快就会成为许多学生的主要压力来源. 在工作之上平衡多个职业, 一个社会的生活, 同时还要处理很多其他的事情. 不要让自己被任何事情搞得不知所措. 相反,试着用这七个技巧来帮助大学生. 这些技巧几乎可以在任何时间和任何地点进行,以帮助缓解压力和大学生活的压力.

大学生的正念练习

遵循正念练习

跟随一位领导进行正念练习,通过一种有指导的练习来让你的头脑冷静下来. 播客平台上有预录的正念练习, YouTube, 还有很多其他途径. 你也可以在几个流媒体平台或校园里参加一个现场正念练习.

南犹他大学的学生可以和海伦·鲍斯韦尔-泰勒教授一起参加Zoom上的“用心星期一”活动. Boswell教授每周一上午11点主持两次10分钟的课程.m. 和1:50 p.m. 通过Zoom加入:http://suu-edu.变焦.500万彩票注册登录/ j / 91294183114(密码:101202).

停止练习

“停止”是一种四步法的专注技巧,当你感到不知所措的时候,你几乎可以在任何时间和任何地点进行. 以下是步骤:

S:停止

停下你正在做的事. 停止你正在想的事情. 花点时间让自己专注于冥想.

T:深呼吸

深呼吸,吸气,呼气. 找到一个适合你的方法,让你慢下来. 你可以向上或向下数, 闭上你的眼睛, 用鼻子吸气,用嘴呼气, 等. 在这篇文章后面的呼吸练习中可以看到更多的想法.

O:观察

花点时间观察你的身体和精神上的感受. 试着确定自己的感受. 或者,花点时间观察你周围的环境. 关注细节以及它们给你的感觉.

P:继续

有意识地完成手头的任务. 如果你需要慢下来,那就慢下来. 如果你需要设置一个时间限制,设置一个计时器. 如果你需要喝水,那就喝点水. 练习与自己保持一致,以一种对你来说有意义的方式继续你的一天.

感官练习

感官练习是通过接触即时事物来练习正念的好方法, 实实在在的经历. 这是一种让自己立足于当下的方法. 试试这些感官练习:

  • 把手放在水里
  • 手里拿一块冰
  • 触摸或握住安慰的东西.e.柔软的毯子、毛绒玩具等.)
  • 品尝你喜欢的香味.e.比如,点燃一支蜡烛,泡一杯茶等等.)
  • 倾听你周围的环境

呼吸练习

简单地花一点时间来注意你的呼吸,在势不可当的情况下是有帮助的. 有意识地练习呼吸可以减缓你的心率,降低血压. 呼吸也可以向大脑发出放松的信号, 帮助你的整个身体达到平静的状态. 下次你需要暂停一下的时候,试试下面的呼吸练习:

深呼吸: 简单地用鼻子慢慢吸气,然后用嘴慢慢呼出. If it helps, you can inhale and exhale for the same amount of time; maybe four seconds.

共振呼吸: 平躺着,慢慢吸气6秒,然后慢慢呼气6秒. 重复这个过程约10分钟或根据需要.

交替鼻孔呼吸: 闭上你的一个鼻孔,吸气. 在呼气时,打开你紧闭的鼻孔,在呼气前再关闭另一个鼻孔. 重复这个练习.

肯定句: 当你吸气的时候,说一些你想表达的东西. 例如,“我平静地呼吸.呼气时,说一些你想摆脱的东西. 例如,“我呼出压力.重复这个练习几次.

体育锻炼

当你感到压力或不堪重负时,体育锻炼是另一种可以利用的正念活动. Physical exercise doesn’t need to be vigorous exercise; sometimes, 最有用的体育锻炼就是从椅子上站起来,四处走动一会儿. 下次你需要站起来走动的时候,试试下面的练习:

  • 出去散散步
  • 把你的垃圾拿出去,或者去收邮件
  • 做一个从头到脚的“全身扫描”,专注于你整个身体的感觉
  • 练习一些瑜伽姿势
  • 跟着你最喜欢的歌跳舞

5-4-3-2-1练习

5-4-3-2-1是一种很好的正念练习,可以在任何地方进行,而且不需要很长时间. 利用五种感官,这个练习鼓励你关注周围的环境和你的身体. 以下是5-4-3-2-1的步骤:

  • 你听到的5件事是什么?
  • 你看到的四件事是什么?
  • 哪三样东西你可以触摸?
  • 你能闻到哪两种东西?
  • 你能尝出的一种东西是什么?

锚定短语

如果你需要一些快速和平静的东西来保持冷静,试着重复一个锚定短语. 你的定位短语可以每次都是一样的(一个激励人心的引用或单词),也可以是关于当下的事情. 重复那些让你感到安慰的事情. 锚定短语for the moment可以遵循如下格式:

“我的名字是……今天是……现在我觉得……”

 

正念练习是开始管理你心理健康的一个好方法. 另一种管理你心理健康的方法是拜访或联系 昂山素季的咨询和心理服务. 寻求帮助是可以的. 了解更多有关帽的信息.

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